Saya nak turunkan berat badan saya

Assalamualaikum. Pada minggu-minggu sebelum ini anda sudah mengetahui tentang elemen yang mempengaruhi penurunan dan penambahan berat badan iaitu, kalori.

Anda juga sudah tahu untuk mengira Kadar Metabolisma (KM) dan jumlah kalori yang anda perlukan seharian.

Jadi hari ini saya akan berikan satu contoh agar anda lebih jelas tentang cara menurunkan berat badan dengan mengawal pengambilan kalori dalam makanan.

Amirul (Kajian Kes)

Mari kita lihat fakta-fakta tentang Amirul:

Umur : 28 tahun

Berat : 85 kg

Tinggi : 168 cm

Jantina : Lelaki

Aktiviti : Ringan (banyak duduk)

Kadar Metabolisma Amirul:

= 66 + (13.7 x 85kg) + (5 x 168cm) - (6.8 x 28 tahun)

= 66 + 1164.5 + 840 - 190.4

= 1880.1

Pengambilan kalori harian:

= 1880.1 x 1.2

= 2256.12

Andaikata dalam sehari aktiviti kehidupan seharian Amirul, dia membakar kalori sebanyak 2330.

Soalnya, adakah berat Amirul akan turun atau bertambah?

Pengambilan kalori harian - Kalori yang dibakar harian

= 2256.12 - 2330

= -73.88

Oleh kerana Amirul mendapat nilai negatif (-ve), maka dengan ini, berat Amirul akan turun sebanyak 9.6g sehari. (1kg = 7700 kalori)

Apabila berat Amirul semakin turun, maka dia perlu mengubahsuai kadar pengambilan kalori hariannya agar dia dapat terus turunkan berat badan ke berat yang dia mahukan.

Jadi, Amirul perlu mengira semula Kadar pengambilan kalori hariannya untuk membantu dia mengawal kalori yang sepatutnya dia ambil.

Makan dengan betul, kurus dengan betul

Untuk menurunkan berat badan anda, apa yang penting adalah ilmu.

Dengan ilmu menurunkan berat badan yang betul, anda boleh mendapat berat badan yang anda impikan.

Jangan terlalu tergesa-gesa untuk menurunkan berat badan. Ini kerana, jika cepat berat badan anda turun, maka cepat jugalah ia akan naik.

Oleh itu, jangan mudah terpengaruh dengan produk-produk kuruskan badan dengan segera.

Apa perlu anda tahu hanyalah bagaimana untuk turunkan berat badan dengan betul.

Pasti anda tidak berasa kecewa dengan hasilnya. Ini kerana, keputusannya tidak mendadak tetapi berkesan.

Teknik yang saya ajar ini lama-kelamaan akan menjadi amalan dalam kehidupan anda. Jadi, benda yang sudah jadi amalan adalah sukar untuk ditinggalkan. 

Apabila sukar ditinggalkan, pasti berat badan anda akan kekal pada berat badan yang ideal.

Semoga dengan tips yang saya berikan ini, akan membantu anda mendapatkan berat badan yang ideal.

Apa yang perlu anda ingat ialah...

MAKAN DENGAN BETUL, KURUS DENGAN BETUL.