Nak makan banyak mana ni?

Assalamualaikum. Jadi, minggu lepas kita sudah belajar mengira Kadar Metabolisma (KM) yang diperlukan oleh badan anda.

Sudahkah anda mengiranya?

Kalori yang anda kira itu adalah kalori yang badan anda bakar tanpa perlu berbuat apa-apa.

Maksudnya jika anda baring di atas katil seharian sekalipun, itulah jumlah kalori yang akan terbakar.

Oleh itu, hari ini anda perlu tahu kalori yang diperlukan yang sesuai dengan aktiviti harian anda.

Selaraskan aktiviti dengan kalori

Gaya hidup seseorang akan mempengaruhi kadar pengambilan kalori hariannya.

Semakin aktif anda, semakin banyak kalori yang diperlukan.

Ini kerana badan anda membakar banyak kalori untuk dijadikan tenaga.

Mari kita lihat kadar aktiviti bagi gaya hidup yang sesuai untuk anda

Tidak bersenam, banyak duduk : KM x 1.2

Gaya hidup biasa-biasa/Senaman biasa (1-3 hari seminggu) : KM x 1.38

Gaya hidup sederhana aktif/Senaman sederhana aktif (3-5 hari seminggu) : KM x 1.56

Gaya hidup sangat aktif/Senaman sangat aktif (6-7 hari seminggu) : KM x 1.73

Gaya hidup terlalu aktif (senaman setiap hari) : KM x 1.9

Setelah melihat kadar aktiviti di atas, maka, darabkanlah nilai di atas dengan Kadar Metabolisma anda.

Jadi, apa yang anda dapat, itulah jumlah kalori yang perlu anda ambil dalam sehari.

Maka, jika anda makan lebih daripada itu, berat badan anda akan naik.

Jika anda makan kurang daripada itu, maka berat badan anda akan turun.