Bagaimana hendak mengetahui jumlah kalori yang diperlukan?

Assalamualaikum. Tempoh hari saya sudah kongsikan bahawa kalori memainkan peranan penting dalam penurunan dan penambahan berat badan.

Jadi pada hari ini,saya akan kongsikan berapa jumlah kalori yang perlu diambil dan perlu dibakar untuk menurunkan berat badan dengan betul.

Pengambilan kalori harian

Ada 4 faktor yang mempengaruhi pengambilan kalori untuk badan anda:

1. Usia : Semakin meningkat umur, semakin kurang kalori yang diperlukan.

2. Berat : Lagi berat badan anda, lagi banyak kalori yang diperlukan. Sebab itu, bila berat
               badan dah mula turun, ramai yang tak dapat sesuaikan pengambilan kalori dengan
               berat badan yang baru, maka ia menjadi susah kepada seseorang untuk      
               menurunkan lagi berat badannya.

3. Ketinggian : Lebih tinggi anda, lebih banyak kalori diperlukan kerana badan lebih banyak
                      berusaha untuk menggerakkan nutrien dan peredaran darah.

4. Jantina : Kebiasaannya lelaki memerlukan lebih kalori berbanding wanita.

5. Kadar aktiviti : Jika seseorang itu seorang yang cergas dan aktif, maka lebih kalori dapat dibakar.

Cara mengira kalori

Sekarang, anda perlu tahu cara untuk mengira kalori.

Anda melakukan pengiraan ini supaya anda tahu berapakah kalori yang diperlukan oleh badan anda.

Formula pengiraan ini berbeza untuk lelaki dan juga perempuan.

Pengiraan ini dikira untuk anda mendapatkan Kadar Metabolisma (KM) untuk badan anda.

Untuk lelaki:

KM = 66 + (13.7 x berat (kg)) + (5 x tinggi (cm)) - (6.8 x umur (tahun))

Untuk perempuan:

KM = 655 + (9.6 x berat (kg)) + (1.8 x tinggi (cm)) - (4.7 x umur (tahun))

Jadi, anda boleh cuba mengira dahulu jumlah kalori yang diperlukan oleh badan anda.

Cubalah sekarang.